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做AJ是一种比较流行的健身方式，可以有效锻炼腹肌和臀部肌肉。下面是具体的做法：
1. 先以仰卧姿势，双手放在身体两侧，双腿弯曲。
2. 然后轻轻地收起小腹，挺直后背，吸气抬起臀部。
3. 同时将双腿缓慢向上抬起，直到与上体成90度角。
4. 腿部保持这个高度，双臂向前伸直，开始轮流提双腿，每个腿往上提10次。
5. 最后放下双腿，慢慢放松。
这个姿势可以重复做上几组。
**坐着轮流提双腿能起到什么效果？**
这种动作可以有效地锻炼臀部、腿部和腹肌。同时，它可以增强核心稳定性，提高身体协调能力和平衡性。如果经常做这个动作，可以使身体更加灵活。
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**文章标题：健身新趋势——AJ的做法和效果**
随着人们的健康意识逐渐增强，各种健身方式也层出不穷。AJ作为一个新的健身趋势，受到了越来越多的人的关注。
一、AJ的基本做法
AJ是一种针对腹肌和臀部肌肉的练习方式。具体的做法是，先仰卧在地上，然后收起小腹，挺直后背，吸气抬起臀部。同时将双腿缓慢向上抬起，直到与上体成90度角。接下来，轮流提双腿，每个腿往上提10次。这个姿势可以重复做上几组。
二、AJ的效果
这种动作可以有效地锻炼臀部、腿部和腹肌。它还可以增强核心稳定性，提高身体协调能力和平衡性。如果经常做这个动作，可以使身体更加灵活。
三、AJ的注意事项
虽然AJ是一种简单的运动方式，但是在实践中还是需要注意一些事项。例如，在练习时需要掌握正确的呼吸方法，以及避免过度用力导致受伤。此外，做AJ的频率和组数也需要根据自己的身体条件进行合理的调整。
四、总结
AJ作为一种新的健身趋势，不仅简单易学，而且效果明显。它可以帮助人们锻炼核心肌肉和提高身体的灵活性，提高整体健康水平。
