51吃瓜今日吃瓜入口
晚上时光，是我们一个人安静思考的时刻，同时也是我们探索数字世界的时间。然而，有些app在晚上时分会对我们的健康和睡眠造成负面影响。我们要想办法做好防护，让晚上的时光更加安全和有益。
禁用的app大全
以下是一些我们在晚上时最好不要使用的app。
社交媒体：Facebook、Instagram、Snapchat等
视觉媒体：Netflix、YouTube、TikTok等
游戏娱乐：晚上玩游戏会影响睡眠
电子邮件、工作聊天和类似的应用程序
新闻应用程序和邮件订阅列表：这些内容可能会引起压力和焦虑，阻碍睡眠
购物应用程序：网上购物可能打乱消费的规律，影响睡眠
夜间必备软件app
以下是一些适合晚上使用的软件app，它们会帮助我们放松，冥想和提高睡眠质量。
Headspace——冥想和放松
Calm——冥想和放松
f. lux——控制设备的蓝光，减少眼睛疲劳
Pillow——睡眠监测和分析
Sleep Cycle——睡眠监测和分析
White Noise——帮助你深度睡眠
Sleepo——帮助你深度睡眠
如何保护你的睡眠
以下是一些方法，可帮助您创建更健康的夜间数字使用习惯。
制定熄灯时间表：使用智能手机的不同功能，如“静音”模式、夜间模式、蓝光过滤器等限制使用。
不要将电子设备放在卧室中：你的床头柜上放着手机、平板电脑或其他设备的光和噪音都会影响睡眠。
避免在睡觉前做电子邮件和工作：将你的工作和娱乐分开来，让自己真正放松下来，进入进入睡眠状态。
使用睡眠追踪应用程序：这些应用有助于了解自己的睡眠模式，可以做出有益的改变。
尝试冥想：通过冥想，可以帮助您放松自己，减少焦虑和抑郁，可以改善睡眠质量。
注意饮食：避免在睡前过度饮水和进食，注意食物的热量和成分，更多的身体维护任务，也能让您更好的入睡解压。
总之，设定好晚上禁用的app，加上适当的数字健康习惯，可以帮助您获得更好的睡眠和身心健康，让我们开始培养更健康的晚上生活习惯。
